Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie a brzuch"?
Hefajstos/dziennik/powrót siłka
Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]
Witam wszystkich. Przeglądając artykuły, natrafiłem na podwieszony ART o treningu na masę pod tym linkiem : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html i jako, że za niedługo kończę swoją redukcje oraz będę przechodził na masę, prosiłbym o ocenę planu. Wybrałem split 4 dniowy, jakoś nigdy nie byłem przekonany do ćwiczenia [...]
Cześć, Po raz kolejny chce wrócić do treningów. Chce zbudować masę tylko na początku musze zgubić z 4/5kg. Tylko teraz jest taka sprawa, że ze względu na czas mogę robić 2 treningi w tyg. na siłowni. Jako dopełnienie chce robić 3 w domu tylko że w nim mogę robić z gumami power band albo z ciężarem własnego ciała. Czy mogę jechać którymś planem [...]
jade juz kilka miesiecy planem fbw a i b ale organizm juz sie przyzwyczail bo mimo diety efekty mizerne (nie to co na poczatku) dlatego chcialbym go zmodyfikowac zeby zaskoczyc organizm. jestem na przerwie 2 tygodniowej i ruszam za pare dni wlasnie z modyfikowanym planem i nową dietą ale prosze powiedzcie mi czy dobrze sobie to rozplanowalem :-PP [...]
Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]
Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]
http://i.imgur.com/faRvYLg.jpg 4 week chest specialization to trening autorstwa Mike-a Samuels-a. Jak w przypadku treningu typu “priorytet”, tak również tutaj, głównym założeniem jest trening mięśni piersiowych 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu natomiast, będziemy trenować pozostałe partie mięśniowe - w celach podtrzymania. Taka strategia ma na [...]
Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]
Proszę o ocenienie mojego planu na siłę czy ma on jakiś sens Poniedziałek: Przysiad tylni 10,8,6,4,2 Przysiad przedni 8,6,4 Wiosłowanie sztangą 6,5,4 Skłony ze sztangą na barkach 14,12,10 Wyciskanie w górę 8,6,4 Uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch Środa: Wyciskanie płasko 8,6,5,4,2 Wyciskanie na skosie hantlami 6,6,6 Wiosłowanie hantlą [...]
Witam... Chciałbym zmienić swój aktualny trening na jakiś nowy, który z założenia ma trwać 4 tygodnie. Nowy trening powinien być pod ektomorfika z priorytetem na klatkę, typ FBW 3x tyg, powtórzenia 6-8 razy. Aktualny trening 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 [...]
Witam poprosiłem trenera żeby mi napisał plan na rzezbe. Wiec wymyslił cos takiego wydaje mi sie ze na rzezbe sie robie duzo powtórzen a on mi tutaj napisał mało, ocencie sami. I prosze was o ułozenie diety na rzezbe . Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:4x8 2.Wyciskanie sztangielek glową w dół 4x10 3.W siadzie buttrfly [...]
Witam Zalezalo by mi na ocenie planu treningowego przez was, cwiecze wedlug tego planu ponad miesiac i wydaje mi sie ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Diete mam rozpisana pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_i_Trening_do_sprawdzenia__cel_redukcja-t571983.html A oto trening: Poniedziałek (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]
no to chyba pomylilem działy... napisalem w Trening Extra zamiast w "Trening" :) Zamieszcze tam moja prosbe. --- oryginalny post --- Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]
Poniedziałek Klatka/Triceps/Brzuch - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2s ( 10 - 12x ) - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2s (10 - 12x ) - rozpiętki na skośnej 2s (10 - 12x ) - wyciskanie sztangi na poziomej 2s (10 - 12x) - krzyżowanie linek na tzw bramie 2s ( 10 - 12x ) - francuskie wyciskanie za głowę w siadzie 3s ( 10 - [...]
Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]
Witam, tydzień temu zakończyłem trening HST (1x15, 2x10, 3x5, 3x max w kolejnych mikrocyklach): Wypychanie ciężaru leżąc Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą. Trening ciekawy, efekty średnie spowodowane dietą, lecz tu [...]
[...] 65 (10p) 75 (10p) 85 (6p) 90 (5p) 95 (5p) 100 (2-3p) 90 (3-4p) plecy - podciaganie na drazku szeroko 12p + 3x8p z 5kg w plecaku podciaganie uchwyt mlotkowy 12p, + 8p (+5kg) wioslowanie sztanga 45 kg 3 serie po 8p biceps - modlitwenik, 25 (8p), 35 (2x8p) lydki - wznosy na palcach stojac 85kg (3x15p) brzuch - ABS II czwartek – klatka, barki, [...]
Siema przez miesiąc trenowałem fbw AB (rampa na 6 powtorzen) i chciałbym zmienić plan na bardziej mi odpowiadający. Ponieważ zmienił mi sie troche cel treningu. Zamierzam trenować tym planem jakies 8-12 tygodni potem może dalej fbw lub jakies push/pull góra/dół. a) przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 wyciskanie siedząc 4 x 10 [...]
Witam. zakładam temat w celu sprawdzenia planu z góry wielkie dzięki za pomoc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gerard.silny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
